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盛兴彩票为什么提款不能到账_太极拳身体姿势的基本要求

2020-01-11 12:28:37

盛兴彩票为什么提款不能到账_太极拳身体姿势的基本要求

盛兴彩票为什么提款不能到账,太极拳身体姿势的基本要求

一、头部

练习太极拳,头部要自然上顶,避免颈部肌肉僵硬,不要

左右歪斜或自由摇晃。头颈动作应随着身体姿势和方向的变

换,与旋转的躯干上下连贯协调一致。面部要自然,下颏向内

回收,用鼻均匀呼吸。口自然合闭。

眼睛要随着身体的转动,注视前手或前方,个别动作看后

手。神态力求自然,注意力要集中。用意念引导动作,效果会

更好

躯干

(一)胸背

在练拳过程中,要避免胸部外挺,但也不能过分内收,而

要上体正直,顺其自然。“含胸拔背”和“含蓄在胸,运动在两

肩”这两句话是互相联系的,说明背部肌肉要随着两臂的伸展

动作尽量舒展开,同时注意胸部肌肉要自然放松,不可使其紧

张。这样胸就有了“含”的意思,背也有了“拔”的形式,从而避

免胸肋间的紧张,呼吸也可自然调节

(二)腰脊

在武术谚语中,有“腰脊为第一主宰”,“刻刻留心在腰

间”“腰为车轴”等说法,这说明要做到身体端正安舒,腰部起

着很重要的作用因为腰部是身体转动的主轴,对全身动作的

变化以及调整和稳定重心起着主导作用。练拳时,无论进退或

旋转,凡是由虚而逐渐落实的动作,腰部都要有意识地向下松

垂,以助内气下沉。腰部下垂时、要端正安舒,不可前挺或后

屈,以免影响转换时的灵活性。腰部的向下松垂,可以增加两

腿力量,稳固下肢,使动作更加圆活完整

(三)臀部

练习太极拳要求“敛臀”,保持自然状态,避免臀部凸出或

左右扭动。要松腰、正脊,以维持躯干的正直。

三、下肢

对于太极拳步法的进退变换,虚实分明和周身的稳定程

度来说,两腿的协调运动起着决定性的作用,因此要求腿部动

作必须规范、正确、灵活、平稳。练习时要特别注意重心的移

动,放脚的位置,腿弯曲的程度,重心的变换和两腿的虛实变

化都与整个套路动作的前后衔接密切相关。

对腿部动作总的要求是:松胯屈膝,两脚轻起轻落,点起

点落,使下肢动作轻稳缓、柔。迈步时,一腿支撑稳定重心

另一腿缓缓抬起迈出,脚的起落要轻巧灵活。前进时的落脚

脚跟先着地逐渐过渡到全脚掌着地;后退时的落脚,前脚掌

先着地然后全脚掌着地踏实;横步时的落脚,先落脚尖,然后

脚掌、脚跟依次着地;跟步和垫步都是先落脚尖或脚掌。

各种步型和步法都要求腿部动作虚实分明,避免体重同

重时,该腿为实,另一腿为虚虚脚起着辅助支撑点的作用,以

维持平衡。做置脚和分脚动作时宜慢不宜快;做摆腿独立或

拍脚动作时不可紧张,以保持身体的正直和平衡稳定

四、上肢

对上肢动作总的要求是:沉肩垂肘,使肩关节、肘关节放

松。运动时,要使肩关节松沉,不可提肩,并有意识地向外引

伸使手臂有回旋的余地。手臂的一伸一屈不可平出平入,直

来直去,而应把腕部和前臂的旋转动作确切的表现出来。

手的动作要求是:凡是收掌动作都应微微含蓄,但不可软

化、飘浮。做手掌前推动作时,除注意沉肩垂肘外还要徐缓内

旋,同时手要微微向下塌,展掌、紆指。手的屈伸翻转动作,要

力求轻松灵活,出掌要自然,手指要舒展,拳要松握,力要含

手和肩的配合要协调、完整、一致。臂部要始终保持一定

的孤度,推掌和收掌动作结束时都不要突然断劲,以便做到连

绵不断,轻而不浮,沉而不僵,灵活自然

作者:匿名 

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